Avec l’âge, le sommeil évolue. Les personnes âgées de plus de 65 ans ont tendance à faire des siestes, à s’endormir et à se réveiller plus tôt. Le sommeil devient aussi plus léger avec des réveils nocturnes plus fréquents.
L’ÉVOLUTION DU SOMMEIL AVEC LES ANNÉES
7 HEURES : c’est le nombre moyen d’heures de sommeil dont ont besoin les personnes âgées.
25% : des personnes de plus de 65 ans souffrent d’apnées du sommeil.
28% : des plus de 65 ans se plaignent de difficultés d’endormissement.
40% : des plus de 75 ans sont sujets aux insomnies.
AVOIR UN SOMMEIL SEREIN C’EST QUOI ?
5 CONSEILS PRATIQUES POUR DES NUITS PAISIBLES
Le matin, levez-vous toujours à la même heure et sans trainer au lit ! Exposez-vous à la lumière naturelle, et, si possible, réalisez une activité physique.
Limitez la sieste à 30 minutes en début d’après d’après-midi plutôt qu’en fin d’après-midi.
Le soir, évitez les repas copieux et les excitants. Au contraire, privilégiez les féculents.
Adoptez un rituel de coucher apaisant (tisane, lecture, relaxation …).
Attendez les premiers signaux du sommeil pour vous coucher : bâillements, yeux qui piquent… Après 30 minutes, relevez-vous si le sommeil ne vient pas.
